Tipps für die ersten Tage nach dem Aufhören

• Entfernen Sie alles, was Sie an Tabak erinnert, aus Ihrem Haus und Ihrem Auto.
• Vermeiden Sie in den ersten Tagen den Ort, an dem Sie Ihre Zigaretten gekauft haben.
• Leben Sie von Tag zu Tag: Setzen Sie sich realistische Ziele.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, verändern Sie Ihe Wohnung oder Ihre Aktivitäten oder rufen Sie jemanden an.
• Essen Sie Obst als gesunden Snack und vermeiden Sie süße Snacks.
• Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee, denn sie machen Lust auf Rauchen.
• Trinken Sie viel Wasser: dies sorgt für den Abtransport von Nikotin aus dem Körper und lässt die Lust auf eine Zigarette verschwinden.
• Putzen Sie Ihre Zähne oder stellen Sie sich unter die Dusche, wenn Sie Lust auf eine Zigarette bekommen.
• Senden Sie eine SMS.
• Atmen Sie mehrere Male tief ein und aus: die plötzliche Lust auf eine Zigarette wird dann rasch verschwinden.
• Seien Sie aktiv, aber vermeiden Sie Quellen von Hektik oder Stress.
• Körperbewegung hilft Ihnen beim Entspannen.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie etwas in der Hand haben: einen Strohhalm, einen Kugelschreiber, einen Antistressball; oder etwas in Ihrem Mund: z.B. Süßholz, zuckerfreien Kaugummi,...