Tipps zur Vorbereitung des Rauchstopps

In den ersten Wochen können Sie oft und plötzlich Lust auf eine Zigarette bekommen. Diese Lust dauert nur einige Minuten und wird Woche für Woche schwächer. Sorgen Sie dafür, dass Sie im Vorhinein wissen, wie Sie mit diesen Momenten umgehen können. Die folgenden Tipps können dabei helfen: ...

• Erstellen Sie eine Liste mit allen persönlichen Gründen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und sehen Sie sich diese Liste möglichst oft an.
  • Legen Sie einen Tag fest, an dem Sie aufhören und weichen Sie nicht davon ab. Wählen Sie keinen Zeitraum, in dem Sie große private oder berufliche Probleme haben.
• Informieren Sie Ihre Familie und Freunde und bitten Sie diese ruhig um Unterstützung.
• Notieren Sie die Zeitpunkte und Situationen, an bzw. in denen das Nichtrauchen eine Anstrengung von Ihnen erfordert.
  • Denken Sie über die Art und Weise nach, in der Sie dieses Problem in Angriff nehmen möchten: Schreiben Sie einige Alternativen zum Rauchen auf.
  • Stoppen Sie gemeinsam mit Ihrem Partner oder mit Freunden, die auch rauchen
  • Begeben Sie sich mit einer positiven Einstellung in das Abenteuer, selbst wenn frühere Versuche gescheitert sind: in jedem Raucher steckt ein „Stopper“!
  • Vermindern Sie Ihren Konsum nicht schrittweise, sondern stoppen Sie gänzlich: die ‚Leidensperiode’ wird kürzer sein, wenn Sie sofort ganz mit dem Rauchen aufhören.